12 conseils pour améliorer son sommeil

1. Maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers.
2. Eviter de regarder un écran (ordinateur, téléphone portable, télévision) une heure avant d’aller dormir.
3. Laisser les appareils électroniques, comme son téléphone portable, un ordinateur ou une télévision, hors de sa chambre à coucher pour éviter les ondes électromagnétiques.
4. Maintenir sa chambre à coucher sombre, calme et fraîche. Il est recommandé que la température de la pièce se situe entre 16 et 18°C pour assurer un sommeil et une respiration de qualité.
5. Bien aérer sa chambre durant la journée et laisser la fenêtre ouverte pendant la nuit pour permettre une arrivée d’air frais. Veiller à la qualité de son matelas.
6. Garder un calepin et un stylo proche de son lit pour y noter les pensées et ruminations qui nous tiennent éveillé-e.
7. Se lever et aller lire dans une autre pièce sous une lumière douce jusqu’à ce que le sommeil revienne dans le cas d’un réveil nocturne prolongé.
8. Eviter les longues siestes durant la journée afin d’être suffisamment fatigué-e dans la soirée.
9. Pratiquer une activité sportive régulière, idéalement à l’extérieur dans la lumière du jour. Eviter l’effort sportif dans les 3 heures qui précèdent le coucher.
10. S’abstenir de consommer un repas lourd, des aliments crus et gras, de l’alcool, du sucre, de la nicotine, de la caféine ou de la théine avant d’aller dormir.
11. Se détendre et trouver le calme avant d’aller se coucher grâce à une pratique de sophrologie, de méditation ou de relaxation.
12. Pratiquer régulièrement la sophrologie, notamment les techniques associées à la détente et au maintien de la bonne qualité du sommeil.

Important :

En cas de troubles du sommeil fréquents, veuillez consulter votre médecin ou un spécialiste du sommeil, tel que le Centre d'investigation et de recherche sur le sommeil (CIRS) au CHUV à Lausanne ou le Centre de Médecine du Sommeil au HUG à Genève.