Améliorer le bien-être au travail en cultivant sa résilience grâce à la sophrologie

Faire preuve de résilience, cette « capacité à réussir, à vivre, à se développer en dépit de l’adversité » selon Boris Cyrulnik, est un atout essentiel pour naviguer à travers les défis de la vie personnelle et professionnelle.  La résilience est d’ailleurs la clé d'un bien-être durable au travail.



L'American Psychological Association définit la résilience comme « le processus et le résultat d’une adaptation réussie à des expériences de vie difficiles ou stimulantes, en particulier grâce à la flexibilité mentale, émotionnelle et comportementale et à l'ajustement aux exigences externes et internes ». 

Des études prouvent son lien avec un meilleur bien-être et une réduction de l’anxiété. Développer sa résilience est essentiel pour une vie sereine, au travail comme à la maison, face aux changements constants.

La bonne nouvelle ? La résilience se cultive.

Les caractéristiques essentielles des personnes résilientes

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1. Capacités cognitives

Incluant la capacité à prendre du recul et à résoudre des problèmes, la flexibilité mentale (adaptabilité au changement), l'humour et la créativité.

2. Capacités sociales

Comme l'empathie, l'altruisme et la capacité à mobiliser un réseau de soutien.

3. Forces de caractère

Comme l'empathie, l'altruisme et la capacité à mobiliser un réseau de soutien.

8 conseils pratiques pour renforcer votre résilience au travail

La résilience est une compétence précieuse qui peut être développée et renforcée avec le temps. Notre capacité d’adaptation se construit tout au long de notre vie. La développer de façon active et volontaire est tout à fait possible au niveau individuel car elle repose sur des facteurs sur lesquels chaque individu peut avoir prise. Une bonne hygiène de vie et un soutien affectif et social sont essentiels dans cette démarche. 

En renforçant votre résilience, vous pourrez surmonter les obstacles plus aisément et vous épanouir dans votre vie personnelle et professionnelle.

Voici 8 stratégies pour développer votre capacité d'adaptation :

1. Prenez soin de votre corps et de votre hygiène de vie

Pratiquez régulièrement de l'exercice physique, nourrissez-vous sainement et prenez du temps pour vous détendre, par exemple en pratiquant la sophrologie, la méditation ou d'autres activités de bien-être qui améliorent la gestion du stress et renforcent votre capacité à faire face aux pressions.

2. Préservez votre sommeil

Le sommeil est indispensable à notre cerveau pour récupérer d'une activité complexe en journée, organiser les nouveaux enseignements et la mémoire et mieux réguler nos émotions, tout en favorisant la régénération cellulaire et renforçant le système immunitaire. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit.

3. Cultivez la conscience de vous-même

Apprenez à reconnaître vos émotions, vos forces et vos faiblesses. La conscience de soi vous permet de mieux comprendre comment vous réagissez face à l'adversité et de développer des stratégies pour faire face aux défis.

4. Pratiquez la pensée positive

Entraînez-vous à adopter une perspective optimiste, même dans les moments difficiles. Le fait de voir les obstacles comme des opportunités d'apprentissage peut renforcer votre capacité à rebondir face aux difficultés.

5. Évitez les ruminations

Encouragez-vous à arrêter de ressasser les événements passés et à vous concentrer sur les actions positives que vous pouvez entreprendre pour avancer. Concentrez-vous sur le moment présent pour minimiser les inquiétudes liées à un futur qui n’est pas encore là.

6. Cultivez un réseau de soutien solide

Entourez-vous de personnes positives et encourageantes. Le soutien social et nos liens d'attachement jouent un rôle crucial dans le renforcement de notre résilience en nous offrant un réseau de soutien émotionnel.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes

Définissez des objectifs clairs et atteignables, en tenant compte de vos ressources et de vos contraintes. La réalisation progressive de ces objectifs renforce votre confiance en vous et renforce votre capacité à surmonter les obstacles.

8. Profitez de la nature

Prenez le temps de vous reconnecter avec la nature et de profiter des bienfaits apaisants de l'environnement naturel lors de promenades en plein air, en contemplant un paysage ou en jardinant. L'exposition à la nature peut stimuler le système immunitaire, réduire le stress, améliorer l’humeur, la clarté mentale et la concentration, et favoriser un sentiment de paix intérieure.

La sophrologie : un outil puissant pour développer la résilience au travail

La sophrologie, par ses techniques de relaxation, de méditation et de visualisation positive, intensifie les capacités cognitives, sociales et les forces de caractère essentielles à la résilience.

Elle favorise la flexibilité mentale, la connaissance de soi, la prise de recul, l'empathie, la confiance, la régulation émotionnelle et le courage. Intégrer la sophrologie dans les entreprises pour améliorer le bien être au travail est un atout majeur.

L'importance de la résilience pour le bien-être au travail

La résilience est fondamentale pour le bien-être au travail et a des impacts concrets.

1. Meilleure gestion du stress & préservation de la santé :

Être doté de résilience permet de mieux gérer la pression et contribue à réduire les risques de dégradation de sa santé physique, mentale et émotionnelle. Des études ont révélé que les employés résilients étaient moins susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel et de manquer le travail en raison de problèmes de santé.

2. Plus grande adaptabilité

La résilience permet aux employés de s'adapter plus facilement aux changements, d'assimiler de nouvelles informations et de développer des compétences d'adaptation face à l'incertitude.

3. Niveaux de performance maintenus

Les employés résilients sont plus susceptibles de maintenir un haut niveau de productivité même lorsqu'ils sont confrontés à des obstacles ou des revers. Les employés résilients sont plus productifs que leurs pairs non résilients et leur engagement et satisfaction au travail sont aussi supérieurs.

4. Collaboration renforcée

Les équipes composées d'individus résilients ont tendance à mieux collaborer et à mieux résoudre les problèmes, ce qui renforce la cohésion d'équipe et favorise un climat de confiance et de soutien mutuel au sein de l'organisation.

5. Satisfaction au travail

Les individus résilients tendent à éprouver un niveau plus élevé de satisfaction au travail, ce qui se traduit par une meilleure motivation, un plus grand sentiment d'accomplissement et une plus grande fidélité envers l'entreprise.



Développer la résilience est donc primordial pour la santé, l'efficacité et la satisfaction au travail.

Le rôle des entreprises dans le développement de la résilience

Les entreprises ont un rôle clé à jouer dans la promotion du bien-être au travail par le management pour développer la résilience de leurs employés.

Favoriser une culture d'entreprise saine, reconnaissant l'implication, encourageant les relations positives et le soutien mutuel sont des conditions propices au développement de la résilience et à la réussite à long terme. Des formations de bien-être au travail, prévention des risques psychosociaux et développement de la résilience sont essentielles.