Cultiver sa résilience, une compétence essentielle dans notre monde en mutation

L’American Psychological Association décrit la résilience comme « le processus et le résultat d’une adaptation réussie à des expériences de vie difficiles ou stimulantes, en particulier grâce à la flexibilité mentale, émotionnelle et comportementale et à l'ajustement aux exigences externes et internes. » Des recherches menées par l'Université de Californie à Los Angeles ont montré que la résilience est liée à un meilleur bien-être émotionnel et à une réduction des symptômes de dépression et d'anxiété. D’où l’importance de la développer et de la cultiver pour vivre son quotidien plus sereinement, au travail et à la maison, et être capable de surfer sur les vagues du changement perpétuel de notre société actuelle.

Quelles sont les caractéristiques des personnes résilientes ?

Le Dr. Emmanuel Contamin a listé trois types de ressources individuelles caractéristiques des personnes les plus résilientes dans son livre « Les 5 cercles de la résilience » :

1.     Les capacités cognitives, telles que la capacité à prendre du recul et à résoudre des problèmes, la flexibilité mentale (adaptabilité au changement), l’humour et la créativité ;

2.     Les capacités sociales, telles que l’empathie, l’altruisme ou la capacité à mobiliser des personnes sur qui on peut compter ;

3.     Les forces de caractère, telles que l’autonomie, la confiance en soi, la capacité à réguler ses émotions, l’optimisme, le courage ou encore la persévérance face à l’adversité.

Huit conseils pour développer vos facteurs de résilience au travail et dans votre vie

La résilience n'est pas seulement un trait de caractère, mais une compétence précieuse qui peut être développée et renforcée avec le temps. Notre capacité d’adaptation se construit tout au long de notre vie. La développer de façon active et volontaire est tout à fait possible au niveau individuel car elle repose sur des facteurs sur lesquels chaque individu peut avoir prise. Une bonne hygiène de vie et un soutien affectif et social sont essentiels dans cette démarche. En renforçant votre résilience, vous pourrez surmonter les obstacles plus aisément et vous épanouir dans votre vie personnelle et professionnelle.

Voici huit conseils pratiques pour renforcer votre résilience et votre capacité à faire face aux défis et à rebondir après les difficultés.

1. Prenez soin de votre corps et de votre hygiène de vie : Pratiquez régulièrement de l'exercice physique, nourrissez-vous sainement et prenez du temps pour vous détendre, par exemple en pratiquant la sophrologie, la méditation ou d'autres activités de bien-être qui améliorent la gestion du stress et renforcent votre capacité à faire face aux pressions.
2. Préservez votre sommeil : Le sommeil est indispensable à notre cerveau pour récupérer d'une activité complexe en journée, organiser les nouveaux enseignements et la mémoire et mieux réguler nos émotions, tout en favorisant la régénération cellulaire et renforçant le système immunitaire. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit et, on ne le dira jamais assez, évitez les écrans au minimum 30 minutes avant d’aller dormir.
3. Cultivez la conscience de vous-même : Apprenez à reconnaître vos émotions, vos forces et vos faiblesses. La conscience de soi vous permet de mieux comprendre comment vous réagissez face à l'adversité et de développer des stratégies pour faire face aux défis.
4. Pratiquez la pensée positive : Entraînez-vous à adopter une perspective optimiste, même dans les moments difficiles. Le fait de voir les obstacles comme des opportunités d'apprentissage peut renforcer votre capacité à rebondir face aux difficultés.
5. Evitez les ruminations : Encouragez-vous à arrêter de ressasser les événements passés et à vous concentrer sur les actions positives que vous pouvez entreprendre pour avancer. Concentrez-vous sur le moment présent pour minimiser les inquiétudes liées à un futur qui n’est pas encore là.
6. Cultivez un réseau de soutien solide : Entourez-vous de personnes positives et encourageantes. Le soutien social et nos liens d'attachement jouent un rôle crucial dans le renforcement de notre résilience en nous offrant un réseau de soutien émotionnel.
7. Fixez-vous des objectifs réalistes : Définissez des objectifs clairs et atteignables, en tenant compte de vos ressources et de vos contraintes. La réalisation progressive de ces objectifs renforce votre confiance en vous et renforce votre capacité à surmonter les obstacles.
8. Profitez de la nature : Prenez le temps de vous reconnecter avec la nature et de profiter des bienfaits apaisants de l'environnement naturel lors de promenades en plein air, en contemplant un paysage ou en jardinant. L'exposition à la nature peut stimuler le système immunitaire, réduire le stress, améliorer l’humeur, la clarté mentale et la concentration, et favoriser un sentiment de paix intérieure.

La sophrologie pour développer votre résilience

La sophrologie est un outil puissant pour renforcer votre résilience. En intégrant des pratiques de relaxation, de méditation et d’évocation positive entre autres, elle permet d’intensifier vos capacités cognitives et sociales, et vos forces de caractères, les trois types de ressources essentielles évoquées plus haut pour construire notre résilience.

En effet, par la pratique sophrologique, vous pourrez gagner en flexibilité mentale, développer une connaissance de vous-mêmes plus fine, et renforcer votre capacité à prendre du recul, votre empathie, votre confiance en vous, votre capacité de régulation émotionnelle ou encore votre courage par exemple.

 

L’importance significative de la résilience dans le monde du travail

La résilience n'est pas seulement importante sur le plan personnel dans sa vie privée, mais elle joue également un rôle crucial au niveau professionnel.  Pourquoi ? On peut relever 5 raisons principales.

1.     Meilleure gestion du stress & préservation de la santé :

Être doté de résilience permet de mieux gérer la pression et contribue à réduire les risques de dégradation de sa santé physique, mentale et émotionnelle. Des études ont révélé que les employés résilients étaient moins susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel et de manquer le travail en raison de problèmes de santé.

2.     Plus grande adaptabilité :

La résilience permet aux employés de s'adapter plus facilement aux changements, d'assimiler de nouvelles informations et de développer des compétences d'adaptation face à l'incertitude.

3.     Niveaux de performance maintenus :

Les employés résilients sont plus susceptibles de maintenir un haut niveau de productivité même lorsqu'ils sont confrontés à des obstacles ou des revers. Les employés résilients sont plus productifs que leurs pairs non résilients et leur engagement et satisfaction au travail sont aussi supérieurs.

4.     Collaboration renforcée :

Les équipes composées d'individus résilients ont tendance à mieux collaborer et à mieux résoudre les problèmes, ce qui renforce la cohésion d'équipe et favorise un climat de confiance et de soutien mutuel au sein de l'organisation.

5.     Satisfaction au travail :

Les individus résilients tendent à éprouver un niveau plus élevé de satisfaction au travail, ce qui se traduit par une meilleure motivation, un plus grand sentiment d'accomplissement et une plus grande fidélité envers l'entreprise.

Développer votre résilience se révèle ainsi primordial pour être en meilleure santé, plus efficaces et plus satisfaits au quotidien.

Les organisations ont un rôle à jouer pour développer la résilience des employés

Au-delà du développement de la résilience individuelle, il est important de rappeler que les organisations ont aussi un rôle à jouer pour favoriser son développement et soutenir leurs employés dans leur quotidien professionnel, en promouvant une culture d’entreprise saine où le bien-être est encouragé, où la reconnaissance du travail et de l’implication prévaut, où les relations interpersonnelles sont positives et où le soutien et la collaboration sont monnaie courante. Toutes des conditions propices à la croissance et à la réussite à long terme des organisations.